الأدوات / الصحة والعائلة
حاسبة وقت النوم
النوم يمشي بدورات مدتها حوالي 90 دقيقة، ولو قمت في نص الدورة تقوم تعبان. قول متى لازم تقوم، ونقولك أحسن أوقات تنام فيها — أو اضغط «بنام الحين» ونقولك متى تحط المنبّه.
ملفك ما يطلع من جهازك — كل المعالجة داخل متصفحك
الدورة 90 دقيقة متوسط تقريبي — جسمك ممكن يختلف شوي.
كيف تستخدمها
- اختار: «لازم أقوم الساعة…» أو «بنام الحين».
- عدّل كم دقيقة تاخذ لين تغفى (المتوسط 15).
- اختار وقت من الأوقات — والمعلّم بـ✓ يعطيك الساعات المنصوح فيها لعمرك.
أسئلة
ليش 90 دقيقة؟
الدورة الواحدة (نوم خفيف، عميق، وأحلام) تاخذ تقريباً 90 دقيقة عند أغلب الكبار. القعدة في آخر الدورة أخف من القعدة في النوم العميق. الرقم متوسط ويختلف من شخص لشخص.
كم ساعة أحتاج؟
الكبار 7–9 ساعات، والمراهقين 8–10، والأطفال (6–13 سنة) 9–11 تقريباً، وكبار السن 7–8. نعلّم لك الأوقات اللي داخل هالمدى.
ما أقدر أنام أبداً؟
الأداة للتنظيم بس. لو الأرق أو الشخير أو التعب في النهار مستمر، راجع طبيب.