احتياجك اليومي من السعرات

نقص 500 سعرة في اليوم ينزّل تقريباً نص كيلو في الأسبوع — وهذا معدّل آمن لأغلب الناس.

البروتين (1.6–1.8 غ لكل كيلو) يحافظ على العضل وأنت تنزل، ويشبّع أكثر.

للبالغين الأصحاء. الحامل والمرضع وأصحاب الأمراض المزمنة يراجعون الطبيب أو أخصائي التغذية.