الأدوات / الصحة والعائلة
جدول تمارين أسبوعي
تبا تنزل دهون أو تبني عضل أو بس لياقة؟ اختار هدفك ومستواك وكم يوم تقدر، وفي البيت ولا النادي — ويطلع لك جدول أسبوع كامل: إحماء، تمارين بالمجموعات والتكرار والراحة، ونصيحة لكل تمرين.
وقّف لو حسيت ألم. لو عندك مرض مزمن أو إصابة راجع الطبيب قبل ما تبدأ.
كيف تستخدمها
- اختار هدفك ومستواك وكم يوم في الأسبوع.
- اختار الوقت والمعدات، واكتب أي إصابة أو حد.
- اضغط «سوّ الجدول» واطبعه أو خلّه في تلفونك.
أسئلة
مناسب للمبتدئين؟
إيه، اختار «مبتدئ» والتمارين تطلع أسهل وبشرح لطريقة الأداء.
عندي إصابة؟
اكتبها في خانة الحدود وتنتجنّب التمارين اللي تضغط عليها — وراجع طبيب أو أخصائي علاج طبيعي أول.
الكارديو في الصيف؟
في حر الإمارات خلّ الكارديو داخلي أو الصبح بدري، واشرب ماي زيادة.